90后睡眠报告 专家解密健康睡眠

　　在第十八个世界睡眠日来临之际。中国医师协会18日发布了我国最新睡眠情况调查报告，结果显示，我国近7成年轻人睡眠不佳，需要辗转反侧才能入睡。以下是记者报道：

　　调查结果显示，我国90后平均睡眠时间是7.5小时，低于8小时健康睡眠时间。30.9%的入睡时间需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。中国医师协会叶京英教授介绍： 最容易失眠的是程序员，占16%。其次是蓝领、销售、咨询人员、新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好。20多岁的人身体属于代偿期，他熬点夜觉不出什么，其实隐患是留给后面的。

　　调查结果显示，我国90后平均睡眠时间是7.5小时，低于八小时的健康睡眠时间，30.9%的人入睡时间需要30分钟以上，0.9%的人需要借助药物才能入睡!

　　中国医师协会叶京英教授介绍，睡眠障碍的职业分析排第一的程序员，第二位是蓝领咨询人员，二十几岁的人，她身体各个器官都处在代偿期，他熬点夜觉不出来。但长期下去对身体的伤害是无法弥补的!

　　北京大学第六医院陆霖院士团队的最新调查显示，睡眠障碍的人会增加脑卒中抑郁症的发生和恶化，睡眠障碍还是老年痴呆症的发生危险因素，那什么样的睡眠才是健康的呢?

　　陆霖院士介绍，老年人5到7个小时都是正常，而青少年达到十个小时，成人的话6到8个小时，如果说我晚上睡觉时间少，我白天发迷糊，记忆不好，这个认知功能下降，情绪不好，这就需要治疗!由于人体在11点左右分泌褪黑素等激素，医学上建议11点到12点是最佳入睡时间，但记者在采访中发现，很少有人躺下就能睡着，很多人躺在床上看手机、玩游戏、看直播等。

　　针对入睡难的问题，陆林建议睡前可以通过音乐助眠，不推荐电子产品，电视iPad手机光线对我们的视神经有刺激以后，它影响我们的睡眠结构，但可以去看一些纸质产品!

　　第二就是不要吃东西，环境要安静。

　　第三就是喝酒是对睡眠没有帮助的，喝酒的话让人很快能睡觉，但是很快就会醒了。白天一定要有适当的运动量，白天脑子比较兴奋，晚上睡眠也好。